Kali ini admin soktau akan membahas informasi yang sangat berguna untuk teman-teman blogger dan semua “zombie” yang bekerja di depan computer seperti saya hehehe. Kali ini artikel yang akan admin soktau bahas adalah tentang beberapa akibatdari posisi duduk yang salah yang dapat berakibat fatal, hiiii sereeem.
Kebiasaan duduk yang salah dapat
menyebabkan posisi
bagian-bagian tubuh berubah, seperti punggung terlalu membukuk, kepala terlalu terangkat, menyandarkan tubuh pada salah satu sisi tubuh dan sebagainya semakin jauh bagian tubuh dan gravitasi tubuh maka semakin pula resiko terjadinya keluhan otot. Banyak orang yang menderita sakit punggung ternyata bermula dari kebiasaan salah yang mereka lakukan. Akibatnya, posisi dan fungsi organ-organ vital, khususnya di daerah perut ikut terpengaruh. Yang tak kalah penting postur tubuh yang baik juga membuat penampilan menjadi memikat sehingga meningkatkan rasa percaya diri. Duduk dalam jangka waktu yang lama juga dapat menyebabkan LBP atau nyeri punggung bawah. Bekerja dengan komputer, bekerja di pabrik, dipasar, dirumah, tukang jahit, sopir, tukang sayur, murid sekolah juga tidak terlepas aktivitasnya dilakukan dengan duduk yang lama. Meski sudah banyak ahli yang mendefinisikan namun ide dasar tentang apa yang disebut dengan postur yang baik sebetulnya masih samar (Hutton WC dan Adams MA 1985 dalam Parjoto 2007). Postur yang baik selama ini digunakan adalah berasal dari tradisi militer yaitu lebih berorientasi pada estetika dimana sewaktu duduk punggung harus tegak dan tidak boleh membungkuk kedepan atau lunglai (Parjoto,2007). Duduk tegang dan kaku akan memberikan tekanan pada tulang belakang, sikap duduk yang keliru akibat kursi yang tidak sesuai dengan Antropometri pemakai juga dapat menambah tekanan yang terjadi dan merupakan penyebab utama adanya masalah-masalah punggung seperti nyeri punggung bawah. (Sumber : fisioterapi.umm.ac.id).
bagian-bagian tubuh berubah, seperti punggung terlalu membukuk, kepala terlalu terangkat, menyandarkan tubuh pada salah satu sisi tubuh dan sebagainya semakin jauh bagian tubuh dan gravitasi tubuh maka semakin pula resiko terjadinya keluhan otot. Banyak orang yang menderita sakit punggung ternyata bermula dari kebiasaan salah yang mereka lakukan. Akibatnya, posisi dan fungsi organ-organ vital, khususnya di daerah perut ikut terpengaruh. Yang tak kalah penting postur tubuh yang baik juga membuat penampilan menjadi memikat sehingga meningkatkan rasa percaya diri. Duduk dalam jangka waktu yang lama juga dapat menyebabkan LBP atau nyeri punggung bawah. Bekerja dengan komputer, bekerja di pabrik, dipasar, dirumah, tukang jahit, sopir, tukang sayur, murid sekolah juga tidak terlepas aktivitasnya dilakukan dengan duduk yang lama. Meski sudah banyak ahli yang mendefinisikan namun ide dasar tentang apa yang disebut dengan postur yang baik sebetulnya masih samar (Hutton WC dan Adams MA 1985 dalam Parjoto 2007). Postur yang baik selama ini digunakan adalah berasal dari tradisi militer yaitu lebih berorientasi pada estetika dimana sewaktu duduk punggung harus tegak dan tidak boleh membungkuk kedepan atau lunglai (Parjoto,2007). Duduk tegang dan kaku akan memberikan tekanan pada tulang belakang, sikap duduk yang keliru akibat kursi yang tidak sesuai dengan Antropometri pemakai juga dapat menambah tekanan yang terjadi dan merupakan penyebab utama adanya masalah-masalah punggung seperti nyeri punggung bawah. (Sumber : fisioterapi.umm.ac.id).
Ini beberapa akibat yang dapat di sebabkan posisi
duduk yang salah :
1. Kifosis (Kyphosis)
Penyakit kifosis yaitu kelainan bentuk tulang belakang dengan posisi tulang belakang melengkung ke belakang sehingga akan menyebabkan anda terlihat seperti bungkuk.
2. Skoliosis
Penyakit skoliosis yaitu kelainan bentuk tulang punggung belakang yang mana tulang punggung melengkung ke samping. Hal ini bisa terjadi karena posisi duduk menyamping yang terlalu lama. Posisi ini bisa terbentuk biasanya dikarenakan anda salah mengambil posisi ketika menulis. Karena anak ingin mencari posisi nyaman ketika menulis maka anda cenderung menyamping agar tulisannya bisa terlihat rapi dan bagus.
3. Lordosis
Kelainan pada tulang belakang bagian perut melengkung ke depan sehinnga bagian perut maju.
Nah sekarang admin bakalan ngasih tau gimana caranya supaya mencegah hal-hal yang terjadi di atas.
1. Pilihah kursi yang ergonomis.
Kursi ergonomis yang baik didesain untuk menunjang
postur duduk yang ideal sepanjang hari. Sandaran kursi harus menyesuaikan dan
menunjang lekukan punggung bagian bawah. Ketinggian kursi dapat disesuaikan
sehingga telapak kaki menyentuh lantai dan bagian belakang lutut tidak
menyentuh ujung dudukan kursi. Jika ada, sandaran lengan harus serendah mungkin
sehingga menyangga lengan dan bahu dalam posisi relaks saat mengetik.
2. Atur meja seergonomis mungkin.
Pengaturan meja juga sangat berpengaruh pada postur
yang salah dan bahu pegal. Letakkan benda-benda yang paling sering digunakan
dekat dengan anda sehingga mudah terjangkau. Kontraksi otot saat mencoba meraih
benda akan menambah tekanan pada otot bahu. Monitor komputer diposisikan
setinggi mata untuk meminimalisir kontraksi otot leher dan bahu.
3. Posisi duduk yang benar saat bekerja.
Posisi kepala secara umum segaris dengan batang
tubuh dan menghadap ke depan. Bahu dalam keadaan relaksasi dan lengan atas
berada di kedua sisi tubuh. Kedua siku menempel pada batang tubuh dan ditekuk
membentuk sudut 90 – 120 derajat. Punggung ditopang penuh oleh penopang lumbar
(lumbar support) pada kursi saat duduk tegak atau sedikit bersandar. Paha dan
panggul ditopang oleh busa dudukan kursi dengan posisi sejajar dengan lantai.
Lutut berada setinggi panggul dan membentuk sudut 90 derajat. Usahakan bagian
belakang lutut tidak menempel pada dudukan kursi dan telapak kaki menempel
sejajar pada lantai. Jika tinggi meja atau kursi tidak bisa diubah, gunakanlah
penopang kaki.
(sumber : http://www.panadol.com).
thx infonya ya, slama ni aku duduk gak bener nih.. pantsan aja sering pegel2... moga deh gak sape tulang bengkok -_-
ReplyDeleteamin syukur kalo info yang ada di blog ini bermanfaat hhe, mudah mudahan semua bisa di cegah dengan penanganan yang benar hhe
ReplyDeletehadeh, posisi duduk ku juga ga bener nih, mungkin aku harus beli kursi baru haha
ReplyDeleteia soalnya bahaya bang, selain bisa bikin pegel, bisa bikin postur tubuh berubah juga, kan agak serem kalo gt -_-
ReplyDeletemakasih infonya mas....
ReplyDeletesama sama mas, makasih kunungannya juga, semoga informasi di blog ini bermanfaat hhe
DeleteIni hanya perasaan saya saja, mungkin saya sudah terkena kelainan tulang Skoliosis, yaitu tulang yang membengkok ke samping! Tapi hanya perasaan, apa ada tips bang untuk menghindari atau treatment untuk menyembuhkan kelainan tulang tersebut?
ReplyDeleteSSSyahroonix Blog
Memang gagngguan tulang diatas banyak menyerang blogger atau pekerja lain yang biasanya kerjaannya duduk di depan laptop (termasuk saya), tapi kalau dari buku dan artikel sumber yang saya baca, ada banyak cara yang bisa di lakukan dari yang alami sampai fisioterapi, tapi menurut saya kalau belum terlalu parah, dianjurkan olahraga mas bro, seperti olahraga renang atau yang bisa di lakukan di rumah gerakan gerakan straching yang mengfokuskan flexibelitas tulang belakang seperti Strengthening Trunk, Stetching Thoraxal, dan banyak lagi mas, tapi kalo saya milih berenang, selain bisa bikin sehat, juga bisa refreshing "mata" :D
DeleteMemang siih saya juga cuma merasa saja. Belum melakukan check-up secara langsung... Jadi mungkin saya bakal mencoba tips yang pertama! Banyak berolahraga, tapi kalau bukan renang tetep bisa kan bang?
Deletebisa kok bang, seperti yang saya bilang di atas, selian berenang bisa juga straching yang bertujuan untuk flexibeitas tulang belakang itu hhe, bisa cari gimana gerakannya yang saya udah kasih tau di atas :D
Delete